運動

運 動 乃 天 生, 體 格 為 鍛 鍊

運 動 場 上 的 健 將 出 色 表 現 讓 人望 塵 莫 及, 總 是 後 悔 沒 有 好 好 鍛 鍊 自 己. 看 見 自 己 一 身 贅 肉, 準 備 開 始 訓 練 計 畫, 卻 老 是 提 不 起 勁. 認 為 媒 體 上 的 運 動 明 星 是 一 輩 子 無 法 達 到 的 夢 想.
相 信 一 般 普 羅 大 眾 都 有 以 上 的 經 驗. 根 據 美 國 春 田 大 學 體 育 博 士, 鍾 伯 光 教 授 的 研 究; 先 天 的 遺 傳 因 數 是 運 動 員 成 功 的 先 決 條 件, 缺 乏 先 天 條 件 就 算 再 大 的 努 力 也 無 法 比 美 頂 級 運 動 員 表 現. 但 這 并 不 表 示 說 只 有 運 動 員 才 可 能 擁 有 優 越 的 體 魄.
現 今 的 運 動 研 究 發 現, 要 達 到 身 體 健 康, 體 格 健 壯; 并 不 一 定 得 大 量 運 動. 除 非 是 特 定 訓 練 目 的 ( 如 拳 擊, 馬 拉 松, 等 等), 一 般 人 只 需 要 遵 守 兩 大 原 則 便 能 夠 達 成 健 康 的 目 標; 那 就 是: 3W30T (3 times weekly, 30 minutes each time), 每 周3 次, 每 次30 分 鐘.

眾 所 周 知, 知 易 行 難
如 果 不 是 養 成 習 慣,一 般 上 人 們 都 沒 有 定 時 運 動 的 習 慣, 還 談 什 麼30 分 鐘. 這 點 是 可 以 理 解 的. 但 我 們 也 都 知 道 學 步 的 道 理, 專 業 的 訓 練 導 師 都 會 依 循 學 員 的 基 本 練 起.
首 先 選 擇 一 項 自 己 喜 歡 的 運 動, 可 以 比 較 能 夠 持 之 以 恆. 但 個 人 建 議 最 好 是 不 需 要 對 手 也 能 進 行 的 運 動, 因 為 少 了 一 項 理 由 偷 懶( 沒 有 伙 伴); 可 以 在 任 何 地 點 都 能 進 行 的 更 好 ( 又 少 了 一 項 理 由 偷 懶). 本 人 屬 意 的 便 是 步 行 或 慢 跑. 即 省 錢( 只 需 一 雙 跑 鞋), 又 簡 便. 即 使 出 差 在 外, 也 無 需 擔 心 沒 有 器 材 和 地 點.
接 著 按 照 自 己 的 極 限 的 一 般 做 起. 如 果 說 慢 跑 二 十 分 鐘 便 氣 喘 如 牛, 那 麼 就 只 跑 十 分 鐘. 讓 自 己 習 慣 后 再 逐 漸 增 加 時 間. 按 照 標 準, 只 要 在 完 成 運 動 后 的 半 小 時 便 能 夠 回 復 正 常 心 跳 與 呼 吸, 而 且 在 一 小 時 后 變 得 精 神 奕 奕, 就 表 示 說 身 體 并 沒 有 過 度 運 動 或 操 勞.
別 以 為 只 有 讓 自 己 累 的 快 虛 脫, 才 算 是 運 動. 事 實 上 只 要 讓 心 跳 提 昇 至 正 常 心 跳 的10% 以 上, 身 體 便 已 經 在 運 動 了 ( 請 參 考 附 圖 表). 相 反 的, 過 度 運 動, 身 體 需 要 更 長 的 休 息 時 間, 影 響 正 常 作 息; 嚴 重 的 還 會 造 成 運 動 傷 害.



身 心 並 重, 長 保 健 康
高 度 發 達 社 會, 無 形 的 壓 力 造 成 弊 病 叢 生. 經 過 安 排 與 設 計 的 適 量 運 動, 讓 肌 肉 舒 展, 促 進 血 液 循 環 和 新 陳 代 謝; 人 也 就 變 得 活 力 健 康.
在 心 理 上, 因 為 簡 單 的 運 動 容 易 完 成, 也 就 讓 自 己 在 每 一 次 運 動 過 後, 心 靈 得 到 滿 足 和 安 慰. 外 觀 上 看 起 來 更 開 朗 自 信.
祝 福 各 位 活 力 又 健 康!